4 Teknik Dasar Lompat Jauh (Lengkap) Beserta Penjelasannya

teknik dasar lompat jauh ilustasi

Teknik dasar lompat jauh meliputi teknik awalan, teknik tolakan, teknik melayang, dan teknik mendarat.


Setiap olah raga memiliki teknik, begitu juga dengan teknik dasar lompat jauh yang digunakan para atletik seluruh dunia.

Secara umum, teknik dasar lompat jauh tersebut dibagi menjadi empat macam, yaitu:

  1. Teknik awalan sebagai ancang-ancang
  2. Teknik tolakan dengan kaki terkuat
  3. Teknik melayang mengatur posisi kaki
  4. Teknik mendarat agar tidak terjadi cedera
teknik dasar lompat jauh

Teknik Awalan Sebagai Ancang-Ancang Lompat Jauh

Sikap awalan dalam teknik dasar lompat jauh sedikit berbeda dengan awalan lompat tinggi yang merupakan saudara di bidang atletik.

Teknik awalan lompat jauh dimulai dengan persiapan ancang-ancang kemudian berlari dengan sangat cepat. Tahap awalan akan berhenti tepat sebelum seorang pelari melompat.

Proses pembiasaan diri sangat dibutuhkan. Seorang atlet lompat jauh akan paham kapan waktu menaikkan kecepatan dan waktu menguranginya sebelum betolak di atas papan tolakan untuk meloncat.

Melatih diri terus menerus untuk menguasai teknik pertama ini sangat dianjutkan.

Teknik Tolakan dengan Kaki Terkuat

Dalam teknik dasar lompat jauh saat melompat di papan tolakan merupakan hal sangat penting. Jangan pernah melompat dengan dua kaki, sebab hal tersebut hanya akan menjadi lelucon.

Hanya gunakan salah satu kaki terkuat saja, kombinasikan kecepatan dan saat teknik awalan dengan hentakan saat meloncat vertikal di teknik tolakan.

Dengan begitu seorang atlet akan melompat cukup tinggi dan sangat jauh, seolah-olah melayang di udara cukup lama. Kedua kombinasi pada teknik pertama dan kedua harus seimbang.

Agar lebih aman, seorang atlet mempunyai guru atau pelatih dalam membimbing penerapan teknik supaya tidak terjadi kecelakaan yang fatal dalam latihan.

ilustrasi teknik dasar lompat jauh

Teknik Melayang Mengatur Posisi Kaki

Ada 3 gaya dalam melakukan teknik melayang saat lompat jauh.

Melayang adalah istilah teknik setelah melakukan tolakan atau lompatan, sehingga posisi melayang berada di udara.

Dalam teknik melayang sikap ayunan serta keseimbangan sangat penting dilakukan.

Tiga gaya dalam teknik melayang meliputi:

  1. Gaya jongkok yang saat berada di udara menyerupai orang sedang
    berjongkok atau duduk.
  2. Gaya melayang seperti orang terbang yakni memosisikan diri tetap
    dalam keadaan tegak, keseimbangan adalah hal paling penting di sini.
  3. Gaya berjalan di udara paling banyak digunakan oleh amatir. Anda
    bisa menyontoh gaya ini untuk tes penjaskes sekolah atau lainnya.
Baca Juga  Pelaksanaa Pancasila Dalam Orde Baru

Proses melayang di udara ini
sebenarnya dapat didorong oleh tubuh atlet sendiri. Yakni dengan memajukan
pinggul dengan keras ke depan, memutar tangan, atau memposisikan kaki condong
ke depan. Sikap condong tersebut sudah membantu pendaratan untuk teknik
terakhir yang akan dibahas.

Teknik Mendarat Agar Tidak Terjadi Cedera

Mendarat merupakan teknik terakhir dalam urutannya sebagai teknik dasar lompat jauh ini.

Proses mendarat dalam atletik tidak boleh sembarangan, sebab kalau salah bisa mengakibatkan cedera. Berbeda  dengan tolakan, pada saat mendarat seorang atlet harus menggunakan kedua kaki. Jangan menggunakan satu kaki karena dapat berakibat sangat fatal.

Tumit kedua kaki harus
berimpitan, condongkan badan ke depan (ke arah lutut) supaya tidak mendarat
menggunakan pantat. Setelah proses pendaratan selesai, kalau mau meninggalkan
tempat pasir jangan kembali ke belakang. Berjalanlah ke arah menjauhi papan
tolakan, agar dapat dihitung berapa jauh seorang atlet melompat.

Demikianlah empat teknik dasar
dalam proses lompat jauh yang runtut. Teknik tersebut mesti dilakukan secara
urut mulai dari teknik awalan, teknik tolakan, teknik melayang, sampai dengan
teknik mendarat. Peran seorang pelatih sangat dibutuhkan guna membantu
penguasaan teknik dasar lompat jauh tersebut.

4 Teknik Dasar Lompat Jauh (Lengkap) Beserta Penjelasannya